Как уснуть в самолете

Вопросом, как уснуть в самолете, наверное, задавался каждый человек, которому приходилось лететь более часа. Любоваться пейзажем за окном становится скучно уже через 15–20 минут, а хороший сон позволяет не только скоротать время, но и освежиться в период перелёта. Если речь идёт о длительных путешествиях, то возможность поспать становится чрезвычайно актуальной. 6–8 часов сна поможет хорошо выспаться, чтобы не чувствовать себя уставшим и обессиленным, и получить заряд энергии для свершений, которые нужно осуществить по прилёте.

Хороший сон в самолёте поможет не только скоротать время, но и сократить период привыкания к новому часовому поясу. Ведь если вы, например, сели в самолёт днём в Москве и прибыли в Нью-Йорк утром, выспавшись, вы сможете провести первые сутки в нормальном режиме.

Беспокоимся о себе заранее

Можно ли уснуть в самолете, если нет возможности принять комфортное положение? Вопрос риторический, так как человеку даже в кровати сложно погрузиться в объятия Морфея, пока не уляжешься поудобнее. Поэтому в первую очередь важно позаботиться о выборе места ещё до полета. При этом нужно придерживаться следующих правил:

• не стоит приобретать билеты в последние ряды. Там не откидываются спинки кресел, поэтому сложно принять нормальное положение тела. В конце полёта вас будут раздражать пассажиры, которые ходят в туалет и обратно, а иногда даже выстраиваются в очередь;
• если вы любите спать с согнутыми ногами, откажитесь от переднего ряда. На таких местах нельзя упереться коленками в стенку, на ней обычно закреплены электрические приборы или столики;
• выбирайте место у окна, оно немного шире. Конечно, идеальный вариант – несколько кресел рядом, тогда на них можно улечься как на диванчике. К сожалению, счастье не иметь соседей в самолёте выпадает редко;
• старайтесь не приобретать билеты близко к носу. Туда часто пересаживают людей, которых укачивает, не слишком приятное соседство, чтобы уснуть. Чаще всего в самолётах чувствуют себя плохо дети, и помогать им стремятся не только стюардессы, но и пассажиры. Даже если ребёнка не было на передних рядах при взлёте, это ещё не гарантирует, что шумные соседи не появятся рядом с вами позже.

Не бойтесь крутиться в кресле. Пока не найдёте удобное положение тела, уснуть не удастся. Рано или поздно вы примите подходящую позу, пропустить этот момент невозможно, вы просто перестанете двигаться каждые две минуты.

Выбором места советы, как уснуть в самолете, не ограничиваются.

Правильно подобранная одежда – залог хорошего отдыха

Когда нужно просидеть несколько часов и нет возможности подвигаться, любые неудобства ощущаются в разы сильнее. Любимые джинсы начнут давить в поясе, каблуки вызывать напряжение в голеностопе, сапоги парить ногу. Тут уж приходится задумываться не о том, как уснуть на борту самолета, а просто о возможности всё это пережить.

Для перелётов стоит отказаться от красоты в пользу удобства, выбрать лёгкую, слегка просторную одежду из натуральных тканей, тряпичную обувь на низком ходу. Переобуться можно в самом самолёте, если без сапог никак, а красиво одеться уже после прилёта в аэропорту.

Еда и напитки

Чтобы хорошо спать, нужно правильно питаться. Эта аксиома работает и при перелётах. Перед посадкой не ешьте слишком острой, солёной или жирной еды. Откажитесь от продуктов, вызывающих проблемы с пищеварением. Лучше ограничить и употребление сладкого, но здесь есть одно но. Если тортики, пирожные и другие вкусности не вызывают тяжести в животе и действуют успокаивающе, то можно даже отказаться от диеты ради сна, но только на время перелёта.

Не стоит увлекаться крепкими напитками ни до полёта, ни после посадки. Высота, качка и алкоголь могут привести к тошноте, сильному опьянению. В такой ситуации трудно заснуть самому, к тому же человек становится источником проблем для окружения.

При этом нужно позаботиться о достаточном количестве жидкости. Сухой воздух в самолёте может вызывать лёгкое обезвоживание, которое, в свою очередь, мешает уснуть. Вы даже можете не чувствовать жажды, если нет воды под рукой, просто лёгкий дискомфорт. Бутылка с минералкой или содовой рядом будет напоминать о необходимости попить.

Возьмите с собой аксессуары для сна

Чтобы уснуть в самолёте, нужно создать максимально комфортное окружение и отстраниться от возбуждающих факторов, в этом помогут:

• бируши и наушники, не пропускающие звуков;
• маски и капюшоны, прикрывающие глаза от света;
• подушки-думки, шейные круги, мягкие игрушки, последние нужны, если пассажир привык засыпать с ними в обнимку.

Аксессуары необходимо подобрать до полёта и опробовать в домашних условиях. Если с подушкой не получается удобно улечься дома, то она однозначно не обеспечит хороший сон в самолёте.

Музыка, книги и фильмы тоже лучшие помощники. Они позволяют успокоить нервную систему. Поступайте так, как если бы вы были дома. Если несколько страниц справочника по физике приводят к тому, что вы засыпаете за столом, то в самолёте они, скорее всего, приведут к такому же результату. Но лучше не берите занимательные книги, можно слишком увлечься и забыть про сон. Любимая музыка позволит расслабиться и заснуть, отключившись от внешнего шума.

Как заснуть

Существуют разные способы уснуть в самолёте. Многие рекомендуют просто принять таблетку снотворного. Если вам это помогает, не стоит раздумывать. Один приём таблеток не вызовет привыкания. Вы просто заснёте в одном городе и проснётесь в другом. Естественно, рекомендация работает только для длительных перелётов дольше 5 часов. Если после лекарств достаточно не поспать, то вы будете уставшим и сонным. Это не тот результат, к которому стремятся люди, перебирающие варианты, как уснуть в самолете. Использовать можно не только медицинские препараты, но и успокаивающие травяные чаи, если они вам помогают.

При проблемах с нервной системой, таких как тревожность, повышенная возбудимость, перед полётом не забудьте принять успокоительное средство: транквилизаторы, капли валерианы или других седативных настоев. Это снимет стресс от полёта и поможет заснуть.

Если не хочется пользоваться успокаивающими и снотворными средствами, используйте следующие методы для сна в самолете:

• попробуйте прилечь и положить голову на откидной столик или просто упритесь локтями в коленки, при этом дыхание замедляется и легче уснуть;
• помедитируйте, даже если вы не сторонник медитации. Многие техники, особенно у новичков, вызывают непреодолимое желание уснуть, так почему бы этим не воспользоваться;
• сделайте дыхательное упражнение для быстрого засыпания: вдох через нос на 7 счётов, задержка дыхания на 4, выдох на 8. Считать нужно медленно, можно просто сверяться с ударами сердца. Упражнение делается 4–10 раз.

Главное при попытках погрузиться в сон в самолёте – это перестать думать о том, как уснуть. Можно помечтать, почитать, послушать музыку. Навязчивая мысль о сне будет мешать заснуть и приведёт к противоположному результату – бессоннице.

Это неудивительно, ведь чтобы погрузиться в объятия Морфея, важно расслабиться, а любые мысли, где есть «нужно», приводят к возбуждению центров контроля, отвечающих, в том числе, и за бодрствование.