Как победить аэрофобию

Страх — это естественная реакция человека на небезопасную ситуацию. Но что делать, если приступы паники возникают в воздухе без какой-либо причины? Для решения этой проблемы вначале необходимо определиться с типом аэрофобии, так как борьба с недугом ведётся с помощью различных методов.

Иррациональная тревога

Боязнь подниматься на трап самолёта — распространённая фобия. Она бывает естественной, когда волнение возникает на почве инстинкта самосохранения, и патологической. В последнем случае человек испытывает физический и психологический дискомфорт, препятствующий трезвому оцениванию ситуации. В зависимости от уровня тревожности со страхом справляются либо самостоятельно, либо с помощью специалистов.

Аэрофобия часто сопровождается такими симптомами:

• учащение сердцебиения;
• потливость;
• тошнота;
• тремор;
• сильная головная боль;
• беспокойство;
• неустойчивость внимания.

Согласно исследованиям Международной психической ассоциации, чаще всего аэрофобия обусловлена затяжной депрессией или случившимся ранее сильным потрясением. Немалую роль играет генетика, так как родственники индивидов с фобией имеют предрасположенность к расстройству. А также не стоит недооценивать СМИ, которые детально и в красках рассказывают о падении самолета и количества жертв.

Как побороть страх полетов самостоятельно

Многих пассажиров приступ аэрофобии настигает перед входом в самолёт. У некоторых туристов чувство страха настолько сильное, что они отказываются лететь. Иногда авиакомпании не требуют у таких пассажиров плату за возврат билета при наличии справки. Если вы один из них, обращайтесь в AirAdvisor, чтобы разрешить эту ситуацию как можно быстрее.

Итак, как бороться с аэрофобией без психологов:

1. Сведите стресс до минимума. Накануне полёта пройдите онлайн-регистрацию, чтобы избежать длительного ожидания очереди. Соберите чемодан заранее, а в день полёта хорошенько выспитесь.
2. Оденьтесь поудобнее. Откажитесь от тугих галстуков, шарфов, часов и ремней. Одежда и обувь должны быть комфортными.
3. Выбирайте правильные места. Кресла рядом с иллюминатором могут спровоцировать приступ фобии. Лучше подобрать место в передней части самолёта и у крыльев.
4. Общайтесь с соседями. Дружеская беседа с товарищем поможет отвлечься. Ещё лучше, если им окажется незнакомый человек.
5. Попытайтесь переключиться на интересное занятие. Почитайте книгу, поешьте, посмотрите фильм или послушайте музыку.
6. Пейте жидкость. Попросите стакан воды или сока, можно даже выпить бокал шампанского. Нередко среди советов, как побороть аэрофобию, встречаются рекомендации, допускающие алкогольное опьянение в качестве эффективного «лекарства». Однако лучше всего выпить после полёта, чтобы уменьшить стрессовое состояние организма.
7. Сохраняйте спокойствие. В момент турбулентности дышите глубоко, слушайте стюардесс и помните, что вы в руках профессионалов, которые не раз справлялись со встряской самолёта.
8. Летайте чаще. В подсознании откладывается положительный опыт предыдущих полётов, поэтому уровень расстройства снижается.

Заключительным пунктом рекомендаций, как справиться с аэрофобией, будет совет о предварительном ознакомлении с авиакомпанией. Узнайте, насколько она надёжна, случались ли авиакатастрофы, если да, то по какой причине. Когда слишком боитесь, переплатите немного за билет известной и безопасной авиакомпании.

Помощь профессиональных психологов

Если аэрофобия носит патологический характер и вызывает сильную дезориентацию, необходимо обратиться к специалисту. Психологическая коррекция осуществляется с помощью когнитивно-поведенческой терапии и современных способов гипноза. А также аэрофоб изучает техники контроля дыхания, мышечной релаксации и отвлечения.

Кроме того, расслабиться по время полёта помогут медикаменты. Самолечение может только усугубить ситуацию, поэтому не поленитесь посетить врача. Он порекомендует подходящее лекарство и правильно рассчитает дозировку. Полагаете, что это излишне? Посетите курсы для аэрофобов — они тоже помогут избавиться от тревоги.

Отзывы отсутствуют