Jalkojen turvotus lennon jälkeen: syyt, ehkäisy ja apukeinot

Turvonneet jalat lennon jälkeen on yleinen ja usein harmiton oire, joka johtuu ennen kaikkea pitkästä istumisajasta. Turvotus vain toisessa jalassa tai pohkeen kipu on kuitenkin varoitusmerkki, jonka vuoksi on syytä hakeutua lääkärin hoitoon.

Turvotusta voi ehkäistä ennalta huolehtimalla hyvästä nesteytyksestä ja tekemällä kevyttä jalkajumppaa lennon aikana. Myös kompressiosukista voi olla apua. Niitä voi hankkia useimmista apteekeista ja hyvin varustetuista tavarataloista.

Useimmiten turvotus laskee parin päivän kuluttua lennosta, ja sitä voi pyrkiä nopeuttamaan liikunnalla, kevyellä hieronnalla ja nostamalla jalat ylös. Vältä kiristävien vaatteiden ja kenkien käyttöä turvotuksen aikana.

Avainkohdat

1. Jalkojen turvotus johtuu erityisesti pitkästä paikoillaan istumisesta, kun pohjelihakset eivät pumppaa verta ja nesteitä ylöspäin.
2. Lievä turvotus molemmissa jaloissa on yleensä harmiton oire, joka helpottaa 1–2 vuorokauden kuluessa.
3. Liiku lennolla 1–2 tunnin välein, juo runsaasti vettä ja vältä alkoholia.
4. Kevyet tukisukat (paineluokka I, 15–23 mmHg) auttavat ehkäisemään turvotusta tavanomaisia lentosukkia paremmin.
5. Toispuoleinen turvotus ja kipeä pohje ovat syitä hakeutua lääkärin hoitoon vuorokauden sisällä, sillä oire voi liittyä laskimotukokseen.

Miksi jalat turpoavat lennolla?

Liikkuessamme jalkojen pohjelihakset supistuvat ja pumppaavat verta ylöspäin keskivartaloa kohden. Pitkän aikaa polvet koukussa istuessa tämä pohjelihaspumppu ei pääse toimimaan tavalliseen tapaan, jolloin veri ja kudosnesteet pakkautuvat alaraajoihin.

Lennolla tulee helposti istuttua monta tuntia polvet koukussa pienten penkkien ja rajallisen jalkatilan vuoksi. Moni ei lisäksi halua häiritä vierustovereitaan jatkuvasti noustakseen ylös kävelemään.

Lentokoneen matkustamon ilma on lisäksi hyvin kuivaa ja ilmanpaine matalaa. Lentokoneessa ilma on usein kuivempaa kuin aavikolla, ja ilmanpaine laskee vastaamaan noin 2 kilometrin korkeudella oleskelua maan kamaralla.

Nämä matkustamon olosuhteet kuivattavat kehoa ja heikentävät laskimoverenkierron tehokkuutta, aiheuttaen jalkojen ja nilkkojen turvotusta.

Lisäksi monet nauttivat lennolla alkoholia tai suolaisia aterioita ja naposteltavia. Alkoholi kuivattaa kehoa ja suola sitoo nestettä kudoksiin lisäten turvotusta, joten jalkojen turvotukseen taipuvaisten kannattaa välttää niitä.

Miten valmistaudut ennen lentoa?

Jos olet kärsinyt jalkojen turvotuksesta aiemmilla lennoilla tai haluat ehkäistä sitä ennalta, tässä muutamia hyödyllisiä vinkkejä:

• Juo vettä tasaisesti jo lentoa edeltävänä päivänä ja aamuna. Ota tyhjä juomapullo mukaan lentokentälle ja täytä se turvatarkastuksen jälkeen.
• Vältä suolaisia ruokia ja naposteltavia. Ota sen sijaan mukaan vaikkapa kaurapatukoita tai kuivattuja hedelmiä.
• Valitse lentopäiväksi mukavat, väljät kengät, jotka on helppo riisua ja laittaa takaisin jalkaan. Suosi joustavia materiaaleja, kuten kangasta.
• Jos sinulla on kohonnut laskimotukoksen riski, keskustele lääkärin kanssa hyvissä ajoin ennen lentoa. Saatat saada lääkäriltä reseptin voimakkaampiin tukisukkiin.
• Varaa itsellesi istumapaikka käytävän vierestä, jotta pääset helpommin ja muita häiritsemättä jaloittelemaan lennon aikana.

Lennon aikana: liiku, juo vettä ja vaihda asentoa

Jalkojen turvotuksen ehkäiseminen lennon aikana pohjautuu lähinnä kahteen toimeen: nesteytyksestä huolehtimiseen ja liikkumiseen.

Nesteytyksestä huolehtiminen

Pitkillä lennoilla vettä kannattaa juoda lasillinen aina, kun matkustamohenkilökunta tulee sitä tarjoamaan. Tämän lisäksi lennolle on hyvä ottaa mukaan oma juomapullo, jotta voit nauttia vettä jo ennen tarjoilun alkamista.

Alkoholi ja kofeiini sen sijaan lisäävät kehon kuivumista, joten kahvia, kola- ja energiajuomia kannattaa välttää. Voit korvata veden kivennäisvedellä, mehulla tai vaikkapa vihreällä teellä, jos pelkän veden juominen tuntuu hankalalta.

Jaloittelu ja jalkajumppa

Mahdollisuuksien mukaan nouse seisomaan ja jaloittelemaan lentokoneen käytävälle aina 1–2 tunnin välein, kunhan turvavyön merkkivalo on sammutettuna.

Jos joudut istumaan paikoillasi esimerkiksi turbulenssin takia, voit jumpata jalkojasi seuraavasti:

• Nosta vuorotellen varpaita ja kantapäitä nilkkoja keinutellen. Tämä edistää pohjelihaspumpun toimintaa kävelyn tavoin. Toista 10–20 kertaa.
• Pyörittele nilkkoja molempiin suuntiin.
• Jännitä ja rentouta jalan lihaksia vuorotellen muutaman kerran tunnissa.
• Jos sinulla on tilaa, voit nostaa reisiä kohti rintaa vuorotellen.

Jos jalkatilaa riittää, jalkoja kannattaa suoristaa välillä. Voit siirtää laukkusi matkatavarahyllylle, jos hyllyllä on tilaa. Jalkoja ei kannata myöskään ristiä istuessa, ettei niihin kohdistu epätasaista painetta.

Tukisukat lennolla: kenelle ja minkälaiset?

Kevyet lentosukat sopivat useimmille terveille matkustajille. Niiden kevyt puristus auttaa ehkäisemään jalkojen turvotusta matkustaessa. Harkintaa tulee kuitenkin käyttää, jos sinulla on esimerkiksi diabeteksen aiheuttama tuntohäiriö jaloissa tai jokin ihosairaus.

Jos kuulut laskimotukoksen tai veritulpan riskiryhmään, voivat voimakkaampaa kompressiota tarjoavat lääkinnälliset tukisukat olla tarpeen. Useimmille riittää apteekista hankitut tukisukat, mutta niitä voi saada myös lääkärin reseptillä tarpeen vaatiessa.

Lento- tai tukisukkien hankinnassa kannattaa kiinnittää huomiota oikeaan kokoon, jotta ne toimisivat mahdollisimman hyvin. Koko perustuu nilkan ympärysmittaan, ei siis pelkkään kengän kokoon. Kysy tarvittaessa neuvoja apteekista tai lääkäriltä.

Lennon jälkeen: kuinka kauan turvotus kestää?

Useimmilla lennon jälkeinen jalkojen turvotus laskee itsestään 1–2 vuorokauden kuluessa. Erityisen pitkän lennon jälkeen turvotus voi kestää muutaman päivän.

Turvotuksen laskemista voi pyrkiä edistämään seuraavin kotihoitovinkein:

• Kävele niin paljon kuin mukavasti kykenet. Kävely käynnistää pohjelihaspumpun toiminnan tehokkaimmin.
• Lepuuta jalkoja kohoasennossa, joko seinää vasten, tuolilla tai tyynyjen päällä hotellihuoneessa.
• Juo vettä ja vältä suolaista ruokaa ensimmäisten päivien ajan.
• Viileä suihku, kylpy tai jalkojen kääriminen viileisiin pyyhkeisiin voi tuoda nopeaa helpotusta oloon.

Tavallinen turvotus vai veritulppa? Tunnista varomerkit

Laskimotukoksen tärkeimmät varomerkit ovat toispuoleinen turvotus tai punoitus vain yhdessä jalassa sekä pohjekipu. Niiden ilmaantuessa kannattaa hakeutua lääkärin arvioon vuorokauden sisällä.

Erityisesti yli kuuden tunnin lentomatkojen tiedetään lisäävän syvän laskimotukoksen riskiä, joka voi olla pahimmillaan hengenvaarallinen, jos veritulppa irtoaa ja kulkeutuu keuhkoihin. Terveille matkustajille riski on pieni, mutta siitä on hyvä olla tietoinen.

Terveyskirjasto nimeää riskiryhmiksi erityisesti seuraavat:

• pitkä lentomatka
• aikaisemmin sairastettu laskimotukos
• aktiivinen syöpäsairaus
• tukosalttius
• trauma, leikkaus tai vaikea infektio kuukausi ennen matkaa
• raskaus, estrogeenin käyttö (ehkäisy tai korvaushoito)
• merkittävä lihavuus
• korkea ikä

Laskimotukoksen suhteellinen riski tuplaantuu 40 ikävuoden jälkeen jokaista elettyä vuosikymmentä kohden, jonka vuoksi erityisesti yli 60-vuotiailla tukisukkien käyttö voi olla hyödyllinen varotoimi.

Laskimotukoksen oireet eivät välttämättä ala heti lennon jälkeen, vaan niiden kehittymiseen voi mennä useita päiviä tai jopa viikkoja. Jalkojen kuntoa tulee siis pitää silmällä vielä pitkään lennon laskeutumisen jälkeen.

Huomioi jalkojesi hyvinvointi ennen lentoa

Turvonneista jaloista kärsineet tietävät, kuinka epämukavaksi ne voivat tehdä olon lentomatkan jälkeen. Kengät puristavat ja hiertävät, jalat tuntuvat raskailta ja kuumottavilta. Jalkojen turvotusta voi kuitenkin onneksi sekä ehkäistä että hoitaa.

Tukisukat ja mukavat kengät kuuluvat lentomatkustajan perusvarusteisiin. Helposti riisuttavat kengät sujuvoittavat turvatarkastuksen läpi kulkemista ja hyvät tukisukat tekevät lentomatkasta hieman mukavamman.

Erityisesti monta aikavyöhykettä ylittävälle pitkälle lennolle kannattaa aloittaa valmistautuminen jo muutama päivä ennen lentoa. Lue lisää matkavinkkejä blogistamme.

Sinulla saattaa olla oikeus korvaukseen – jopa 600 euroon astiTarkista lentosi

Usein kysytyt kysymykset