Kontrollera ersättning
Konsten att övervinna din flygrädsla: Tips, metoder och tekniker

Konsten att komma över sin flygrädsla

Mirsad Hasik
Skriven av Mirsad Hasik
12 minuters läsning
Senast uppdaterad: March 22, 2024

Att resa med flyg är en del av vardagen för många människor, precis som att köra bil eller ta bussen. Oavsett om det handlar om en välförtjänt semester eller en affärsresa utomlands, är du mån om att det hela ska flyta på utan dramatik.

Men, det som är ett bekvämt transportmedel för många av oss, är för andra en riktig plåga, framför allt när det kommer till de individer som plågas av rädslan för att flyga! Flygrädslan, som även kallas för aerofobi, är ett tillstånd där individen fruktar att behöva sätta sig på ett flygplan.

Några av de vanligaste symptomen återspeglas av illamående, hjärtklappningar, svettningar, yrsel och panikattacker. Vissa människor är så rädda för att flyga att dessa symtom uppträder flera veckor innan avgång!

Är du också flygrädd? Då ska du verkligen läsa den här guiden. I denna kommer vi att förse dig med tips och användbara strategier på hur du behåller lugnet före, under och efter din flygresa, något som förhoppningsvis ska hjälpa dig på lång sikt.

Drabbats av en flygstörning? Du kan ha rätt till kompensation - upp till 7 000 kr (€600).Kontrollera din avgång

Varför är jag så flygrädd egentligen?

Trots att du fått det svart på vitt att flygplan är det överlägset säkraste sättet att resa på upplever du sällan en märkbar effekt när det kommer till att lindra din rädsla för att behöva sätta dig på ett flygplan!

Det hela beror helt enkelt på att flygrädslan (liksom många andra fobier) sällan har en rationell förklaring. Med andra ord kommer du knappast kunna komma över flygrädslan genom att läsa statistik över hur säkert det är att flyga, samtidigt som risken för olyckor är knapphändig.

Du ska därför inte skämmas för att du känner som du gör. Istället behöver du fokusera på att tillämpa metoder och strategier vilka förhoppningsvis kommer att lindra och hjälpa dig att i framtiden kommer över din flygrädsla.

Inför din flygresa

Det finns ett antal metoder och strategier som du kan använda dig av för att lindra din rädsla över att flyga. Härnäst kommer vi att kortfattat diskutera några som visat sig vara särskilt effektiva.

Välj rätt sittplats

Försök att ta reda på vad som skrämmer dig mest. Om du är rädd för höjder bör du undvika (i den mån som det är möjligt) att sitta vid fönstret. Har du å andra sidan en benägenhet att drabbas av panikattacker i slutna utrymmen är valet av plats särskilt viktigt.

I dessa fall behöver du fokusera på att välja en plats i nära anslutning vid mittgången, alternativt en plats vid nödutgången. För att säkerställa maximal komfort kan du också uppgradera till extra benutrymme. 

Föregående kommer att göra det möjligt att sträcka på dina fötter när du känner för det, samtidigt som du kommer uppleva dig mindre inklämd, något som i sin tur minskar känslan av att vara hopklämd.

Försök att tänka positivt

Det kan låta klichéartat men att tänka positivt har visat sig vara särskilt effektivt när det kommer till att minska flygrädsla. Negativa tankar och oändliga scenarier för flygkrascher som du ältar fram och tillbaka kommer endast förstärka det hela.

Istället behöver du anamma ett annat förhållningssätt, nämligen att försöka tänka positivt. Detta kan inkludera tankar om hur spännande det kommer vara att nå din destination, inklusive alla de roliga aktiviteter som du planerar att ägna dig åt när du väl är på plats.

Glöm inte heller för den delen att diskutera dina positiva tankar med övriga i resesällskapet, samtidigt som du undviker att ödsla energi på de negativa delarna. Detta kommer indirekt att minska din flygrädsla, något som kommer att hjälpa dig att behålla lugnet inför resan.

Gör ditt bästa för att undvika mellanlandningar

Om du tillhör en av de resenärer som har som mest ångest i samband med start och landning är det rekommenderat att försöka undvika mellanlandningar, även om det ibland kan vara svårt att undvika helt och hållet.

Förutom att risken för oplanerade förseningar i kombination med inställda avgångar kommer du även att förstärka din ångest och rädsla. Just därför är det bättre att planera din flygresa där du slipper mellanlanda, än att behöva exponeras för mental lidande!

När du befinner dig på flygplatsen

När du väl befinner dig på flygplatsen är det viktigt att behålla lugnet och undvika att drabbas av panik. För att minska risken för det hela kommer vi nedan att dela med oss några viktiga strategier vilka hjälper dig att hålla dina negativa tankar under kontroll!

Inget krångel, ingen stress

Att anlända till en flygplats i sista minuten och rusa genom terminalen för att hinna i tid till flyget kommer nästan alltid att resultera i onödig stress. Är du även rädd för att flyga kan stressen i värsta fall utlösa en panikattack!

Du behöver därför anlända i god tid innan avgång, något som i sin tur kommer göra det enklare att förbli lugn och behålla en avslappnad förhållning till det som komma skall. Viktigast av allt är att du även kommer att minska din flygrädsla.

Din ankomst till flygplatsen baseras på flera faktorer. Detta innebär att du behöver kontrollera och planera i förväg hur tidigt du ska anlända till flygplatsen. Om du stöter på oväntade problem eller förseningar kommer du att ha tillräckligt med tid för att hantera dessa i lugn och ro utan att din puls stiger!

Även om ditt flyg skulle bli försenat eller inställt finns det ingen anledning att stressa upp dig över det hela. I många fall kan du ha rätt till ersättning på upp till 7 000 kr (€600) från flygbolaget. 

Undvik "tänk om" föreställningar

Många av de individer som lider av flygrädsla har en tendens att älta "tänk om"-scenarion, om och om igen. I vissa fall nöjer sig inte de flygrädda förrän de lyckas med att måla upp det värsta tänkbara scenariot.

Du måste därför undvika att fastna i denna fälla. Även om vi är medvetna om att det hela är lättare sagt än gjort måste du verkligen göra allt i din makt för att försöka undvika detta pessimistiska förhållningssätt. 

Du kan exempelvis välja att anamma ett förhållningssätt där du faktiskt litar på att piloterna är väl förberedda för uppgiften, istället för att älta huruvida de har rätt utbildning för att hantera flygplanet på ett säkert sätt.

Har du drabbats av en försenad eller inställd avgång till eller från EU?Kontrollera din avgång

Njut av tiden på flygplatsen

Vissa flygplatser har djur som rastas genom terminalerna, något som bland annat ämnar hjälpa resenärerna att minska deras flygrädsla. Samtidigt kan du även låta dig njuta av tiden på flygplatsen genom att shoppa eller njuta av utsökt mat.

Andra sätt som du kan njuta av din tid på flygplatsen omfattar även att sätta sig i en av de lounger som finns tillgängliga på många flygplatser runt om i världen. Kom ihåg även att många lounger erbjuder dig möjligheten att köpa en entrébiljett, såvida du inte har gratis entré via din flygbiljett.

Sist men inte minst bör du även fokusera på att konsumera ett lätt mellanmål innan själva flygturen. Det hela kommer att resultera i en känsla av mättnad, komfort och lugn, något som i sin tur kommer bidra till att mildra flygrädslan.

Under tiden som du sitter på flygplanet

Genrebild över en kvinna som tittar ut från ett flygplansfönster

När du redan befinner dig på flyget behöver du vidta ytterligare metoder och åtgärder för att behålla lugnet. Härnäst delar vi med oss några tips på hur du ökar sannolikheten att lyckas med det hela.

Prata med en flygvärdinna

Ett sätt att göra så är att låta en flygvärdinna veta mer om din ångest och hur du upplever det hela. Genom att göra det kommer flygbolaget att ägna lite mer eftertanke åt just dig, något som bland annat inkluderar att ge dig råd om hur du förblir sansad.

Kom ihåg att flygvärdinnorna är utbildade att kunna hantera resenärer som upplever ångest under flygturen. Just därför skall du inte skämmas inför att du känner så utan lindra det hela genom att aktivt söka hjälp.

Andas och slappna av

Även om det kan verka som om du aldrig kommer hitta ditt inre lugn vid en panikattack, kan andnings- och avslappningsövningar hjälpa dig att lugna både din kropp och själ. Genom att anamma andnings- och avslappningstekniker kommer du komma betydligt närmare att befria dig från din flygrädsla.

Försök att ta djupa andetag in genom näsan och andas ut långsamt. Progressiva avslappningsövningar kan också vara behjälpliga. Detta innebär att du spänner och slappnar av, något som kan göra underverk för din rädsla.

En drink skadar aldrig, eller?

Även om alkohol kan hjälpa dig att övervinna din flygrädsla under en kort period, är det knappast en hållbar strategi. Detta gäller särskilt om du intar mediciner mot din ångest, eller några andra åkommor för den delen!

Sanningen är att alkohol och mediciner aldrig får blandas - oavsett hur flygrädd du är för närvarande. Dessutom bidrar alkohol till uttorkning, något som i sin tur kan få motsatt effekt och faktiskt förstärka din rädsla över att flyga.

Om du är sugen på en drink är det bäst att dricka vatten före och under flygresan. På så sätt stimulerar du blodcirkulationen, samtidigt som du minskar risken för yrsel. Kanske kan du be kabinpersonalen om vatten med citron om du tycker att smaken av vatten är alldeles för tråkig.

Te med lugnande örter kan också göra underverk för att minska din rädsla. Håll dig dock ifrån drycker med sötningsmedel, starkt te eller kaffe eftersom koffeininnehåll endast kommer att förstärka din ångest.

Hur du kommer över din flygrädsla

Det finns ett antal metoder som du kan tillämpa för att komma över din flygrädsla. Härnäst kommer vi att diskutera några av de vanligaste som visat sig vara effektiva.

Medicin mot flygrädsla

Vilken medicin ska man ta mot flygrädsla? Vissa resenärer använder sig av lugnande medel som ordinerats av deras läkare för att övervinna den ångest som de tenderar att drabbas av i samband med flygresor.

Även om tabletter för flygrädsla har en snabb verkan (i de flesta fall), kommer de sällan att lösa grundproblemet. Dessutom kan många läkemedel utlösa allvarliga biverkningar. Just därför måste alla mediciner ordineras uteslutande av en läkare.

Kurser för resenärer vilka lider av flygrädsla

Flygbolag är väl medvetna om problemet med flygrädsla (aerofobi), något som de arbetar aktivt med. Ett sätt att bli kvitt din rädsla är att gå en av de kurserna som de flesta större flygbolag erbjuder.

Den populäraste inom Sverige återspeglas av en tredagarskurs som SAS Flight Academy erbjuder till alla de som upplever ångest, oro och andra mentala tillstånd i samband med flygresor.

Även om kurserna som erbjuds av flygbolagen håller oftast en hög kvalitet tenderar dessa att kosta uppemot flera tusen kronor. Just därför är det endast resenärer med tjocka plånböcker som har råd att unna sig dessa.

Avslappningsband kan underlätta

Enligt Bengt Bylander, pensionär, flygkapten på Scandinavian Airlines och leg. psykolog är det viktigt att lära sig metoder för att slappna av. Det kan låta som kliché men genom att lära sig att kontrollera sina tankar går det att även minska flygrädsla.

Ett sätt enligt Bylander att komma över flygrädsla är att använda avslappningsband vilka för övrigt kan införskaffas hos de flesta apotek inom riket. I andra fall riskerar du att rädsla tar överhand vilket sällan håller i det långa loppet!

Har din avgång blivit försenad i mer än 3 timmar, alternativt blivit inställt? Ta reda på om AirAdvisor hjälpa dig driva igenom dina ersättningsanspråk.Kontrollera din avgång

Hur ska du hantera rädsla för turbulens?

Enligt Transportstyrelsen är turbulensen under en flygtur något farligt. Själva turbulensen uppstår vanligtvis i samband med att moln bildas, samtidigt som luften rör sig i en vertikal riktning i kombination med kraftiga vindar.

Skulle du dock drabbas av panikattacker eller må illa i samband med turbulens finns det ett antal metoder som du kan använda dig av för att minska risken för det hela. Till att börja med bör du sikta på en plats som återfinns så nära framsidan som möjligt. 

Detta eftersom turbulensen är oftast mindre påtaglig i den främre delen av planet än i stjärtpartiet. Att försöka lägga beslag på en plats i mitten av flygplanet är också att föredra om platserna längst fram är fullbokade.

När du har gått ombord på planet kan du passa på att fråga kabinpersonalen huruvida det finns risk för turbulens under flygresan. På så sätt kan du förbereda dig mentalt inför det som komma skall!

Vid turbulens och orolighet, försök att ta djupa andetag samtidigt som du andas genom näsan långsamt och kontrollerat. Detta hjälper dig att bibehålla din inre lugn, något som även inverkar positivt mot rädslan för turbulens.

Barn som är rädda för att flyga

Genrebild över ett barn som tittar ut genom ett flygplansfönster

Vid det här laget har vi fokuserat helt på vuxna resenärer vilka fruktar tanken på att behöva sätta sig på ett flygplan. Men hur ska man hantera barn som lider av flygrädsla? Lyckligtvis är det lite lättare att hantera flygrädslan hos barn!

Först och främst, ignorera inte om ditt barn är rädd för att flyga. Istället behöver du ta reda på orsaken till barnets rädsla. Ett sätt är att tillsammans titta på några avsnitt av tecknade filmer med flygplan.

Men gör ditt bästa för att undvika avsnitt som kan innehålla flygplanskrascher. Berätta även för ditt barn om hur turbulensen uppstår på en lättförståelig nivå. När du är ombord på flyget, försök att distrahera ditt barn som att flyga så mycket som möjligt.

Du kan exempelvis föreslå att ni spelar brädspel eller låter barnet hålla i sin favoritleksak. Skulle föregående inte vara tillgängligt kan du även be kabinpersonalen ta fram några leksaker som barnet kan ägna sig åt för att avleda flygrädslan.

Ge inte upp oavsett vad!

Enligt Eva Olivecrona, som jobbat mer än 15 år med flygrädda, är det viktigt att gå till botten med varför en individ egentligen fruktar att flyga. Detta är A och för att i längden kunna besegra rädslan för att flyga.

När du identifierat hur din flygrädsla uppstått kommer du att ha ett betydligt bättre utgångsläge för att befria dig själv från den. Det kan exempelvis handla allt ifrån att du en gång råkade sitta bredvid en annan resenär som var extremt flygrädd till att du varit med om ett tillbud.

I andra fall kan det även handla om subtila orsaker så som att ha drabbats av en livskris under tiden som du satt på ett flygplan, något som i sin tur resulterat i att du förknippar flygresor med denna händelse.

Att vara rädd för att flyga är helt normalt och inte en anledning att hindra dig från att uppleva känslan av att befinna sig högt upp i luften. Innan du ger upp dina semesterplaner eller möjligheten till en ny tjänst, finns det otaliga sätt att möta och minska din flygrädsla.

Sist men inte minst, kom ihåg att i händelse av en inställd och försenad avgång, inklusive där du nekas att gå ombord på grund av överbokning, har du rätt till ersättning upp till 7 000 kr (€600). Även om det är en klen tröst för din flygrädsla kan det fungera som ett plåster på såret om du drabbas av flygstörningar!

Tillbaka till nyhetslistan

Ingen feedback

Lämna din feedback

Räkan ut Din Flygkompensation
Räkan ut Din Flygkompensation

Räkan ut Din Flygkompensation:

Kontrollera om du har rätt till ersättning för din flygförsening inom bara 3 minuter.
Gratis omedelbar kontroll

Gratis omedelbar kontroll

Ingen vinst, ingen avgift

Ingen vinst, ingen avgift

Är du redo att få dina 7 000 kr nu?

Det tar mindre än 5 minuter?

Ansök om ersättning

AirAdvisor har varit med i:

  • CNN
  • Forbes
  • USA Today
  • Mirror