Surmonter la peur de l’avion : conseils et astuces pour se détendre pendant le vol

Voyager en avion fait aujourd’hui partie du quotidien de beaucoup de gens, tout comme conduire sa voiture ou prendre le bus : que ce soit pour passer des vacances bien méritées dans un pays lointain ou pour faire un voyage d’affaires à l’étranger. Prendre l’avion est un moyen plus sécurisé, abordable et agréable que jamais, ce qui se reflète dans le nombre de vols. Rien qu’en 2019, environ 47 millions de vols ont décollé dans le monde.

Ce qui est un moyen de transport pratique pour certains est pour beaucoup d’autres une véritable torture, voire même plus du tout une option de voyage tant ils sont paralysés par la peur. En Allemagne, environ 16% de la population, soit environ 13,2 millions de personnes, souffrent de ce qu’on appelle l’aviophobie. 22% ressentent un fort malaise en entrant dans un avion. Des nausées aux palpitations cardiaques, en passant par les sueurs, les étourdissements et les crises de panique, les symptômes sont multiples et peuvent tourmenter les personnes concernées, et ce plusieurs semaines avant la date de vol. Pour ces personnes, le voyage en avion est une véritable contrainte, et en particulier sur les vols long-courriers. C’est pourquoi grand nombre d’entre eux annulent leur vol à la dernière minute.

Vous avez vous aussi peur de l’avion ? Vous souhaitez voyager vers votre destination de rêve ou remplir une obligation professionnelle à l’étranger en tout simplicité, mais avez les jambes qui tremblent rien qu’en pensant à monter dans l’avion ? Alors cet article est fait pour vous. Nous vous donnons des conseils et des astuces pour rester détendu avant et pendant votre vol et, espérons-le, vous aider à vaincre votre peur de l’avion sur le long terme.

D’où vient ma peur de l’avion ?

Vos compagnons de voyage vous rabâchent les chiffres et les statistiques qui prouvent que l’avion est aujourd’hui le moyen de transport le plus sûr. Bien que ces déclarations soient vraies et que vous comprenez leur argumentation, votre peur n’est pas près de s’envoler. C’est parce que la peur de l’avion (comme beaucoup d’autres phobies) est rarement rationnelle. N’ayez donc pas honte de votre ressenti, car rien ne sert de le justifier.

5 conseils pour voler sans crainte

Les symptômes physiques de l’aviophobie sont en fait une réaction défensive tout à fait naturelle qui nous protège des dangers potentiels. Vous devez donc savoir comment envoyer les bons signaux à votre corps pour qu’il comprenne que vous n’êtes pas en danger de mort et que vous pouvez même vous détendre.
Lisez quelques-uns de nos conseils rapides et efficaces pour vous relaxer dans l’avion :

  1. N’embarquez pas l’estomac vide. 

Bien entendu, ceux qui se sentent mal par peur ou qui souffrent de problèmes digestifs liés au stress, n’auront sûrement pas envie de manger avant le vol. Mais ceux qui montent à bord l’estomac vide ou la faim au ventre risquent de ne faire qu’aggraver la sensation de malaise. Essayez de prendre un repas léger ou une collation facile à digérer. Vous vous sentirez déjà mieux quelques minutes après, c’est promis ! Si vous prenez des friandises sucrées en vol, vous pourrez également maintenir votre glycémie à un niveau stable et donner à votre corps une dose de sérotonine, aussi appelée l’hormone du bonheur.

Il est tout aussi important de boire suffisamment d’eau ! C’est le cas avant et pendant le vol. Ainsi, vous allez stimuler votre circulation sanguine, éviter les étourdissements et cela vous occupera si vous buvez petite gorgée par petit gorgée. Les tisanes apaisantes font elles aussi merveilles en cas de stress. Évitez les boissons comme le café ou le coca : elles ne feront qu’augmenter votre rythme cardiaque.

 2.Faites des exercices de relaxation. 

Même si on a l’impression de ne jamais pouvoir se calmer dans les moments de panique, les exercices de respiration et de relaxation vous permettent d’apaiser votre corps et votre esprit. Essayez de trouver un rythme de respiration normal en inspirant et en expirant en profondeur tout en vous concentrant. Des exercices de « relaxation musculaire progressive » (expliqués ici) peuvent également vous extraire de votre anxiété. Il s’agit de tendre divers groupes musculaires pour ensuite de les détendre de manière intentionnelle. Ce petit rien pourra faire des miracles en situations de stress. Il est préférable de s’entraîner à pratiquer ces séances chez vous avant le vol, afin que vous puissiez les appliquer facilement dans l’avion.

3. Stoppez les pensées négatives. 

Restez positif. Dans les moments où vous êtes hanté par vos pensées négatives et d’interminables scénarios catastrophe, vous pouvez vous dire « stop ! » (que ce soit dans votre tête ou à voix haute). Ensuite, vous pouvez vous concentrez sur votre destination, de beaux souvenirs ou sur un magazine que vous avez à portée de main. Si vous voyagez avec quelqu’un, discutez avec lui pendant un moment, loin des pensées négatives. Peu importe ce qui vous aide à vous distraire, essayez de vous occuper en variant les activités comme vous le pouvez, et vous verrez que le temps passera beaucoup plus vite que prévu.

4. Mettez-vous à l’aise. 

Veillez à un maximum de confort pendant votre voyage en avion. Portez des vêtements décontractés et confortables, et prenez des plaids et des oreillers. Si vous avez des problèmes de claustrophobie, il vaut mieux réserver une place près du couloir ou avec plus d’espace pour vos jambes. Vous pourrez ainsi vous étirer quand vous le voulez et vous sentir moins à l’étroit. 

5. Évitez le stress à l’aéroport. 

Si le vol en lui-même est déjà une contrainte, tout ce qu’il y a autour devrait bien se passer. En effet, ceux qui montent déjà dans l’avion stressés auront plus de mal à surmonter leur peur. Par conséquent, prévoyez suffisamment de temps avant le vol, arrivez à l’heure ou même un peu plus tôt pour vous enregistrer et passer du temps dans le lounge ou les boutiques duty free. Si vous tombez sur des problèmes ou des retards inattendus, vous aurez assez de temps pour vous en occuper en toute tranquillité sans vous précipiter dans le stress. En cas d’annulation ou de retard, vous pourrez même demander plus tard des indemnités grâce à AirAdvisor. Vous n’aurez donc pas à vous inquiéter de ces problèmes sur le moment.

Traitement contre la peur en avion

Certaines personnes ont également recours à des tranquillisants légers prescrits par leur médecin (benzodiazépines) pour survivre au vol. Bien qu’ils fassent effet sur le coup dans la plupart des cas, ils ne résoudront pas le véritable problème. Seuls les symptômes seront atténués. De plus, ces médicaments présentent un fort potentiel de dépendance et doivent donc être utilisés avec prudence. Cependant, si vous êtes rassuré par l’idée d’avoir un calmant sur vous, vous devriez plutôt essayer des remèdes à base de plantes comme la valériane ou le millepertuis car elles ont un effet apaisant.

Aujourd’hui, il existe également des stages, des ateliers et des activités thérapeutiques pour vaincre la peur de l’avion de manière durable, sur le long terme. Des méthodes telles que les thérapies cognitives comportementales, la confrontation ou encore l’hypnose ont permis à un nombre incalculable de personnes de faire face à leur peur et de la vaincre. En plus de la relaxation musculaire mentionnée auparavant, il est également recommandé d’avoir recours au « Training Autogène » pour réduire l’anxiété et le stress. Ces deux méthodes s’apprennent très facilement grâce aux CD ou vidéos de tutoriels.

Ne vous laissez pas abattre

Dans tous les cas, le fait d’avoir peur de l’avion est tout à fait normal et n’est pas une raison de vous empêcher de voler pour toujours. Avant d’abandonner vos vacances ou opportunités professionnelles, il existe d’innombrables façons de faire face à votre peur et de la surmonter. Parlez-en à un ami, à un membre de votre famille ou à un expert qui vous aidera à affronter et à combattre votre peur de l’avion, afin que vous puissiez voyager de partout, en ayant la conscience tranquille !

06.01.2021

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Je ne peux jamais dormir dans un avion! J'essaierai d'agir selon vos conseils

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Pierre Orlan 10.01.2021

Mon vol a été annulé en raison de covid. Pouvez-vous m'aider à récupérer mon argent?

Jean Jean  10.01.2021

Merci à l'équipe AirAdvisor pour ces informations utiles.

Alex 10.01.2021

Les conseils ne m'aident pas. J'ai peur de voler à chaque fois

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