Jak radzić sobie z puchnącymi stopami podczas lotu? Porady

Napisane przez Marek Michałowski

6 minut czytania
Ostatnio aktualizowane: November 08, 2024

Podczas długich lotów wiele osób doświadcza niezbyt przyjemnego uczucia puchnięcia stóp. Poza dużym dyskomfortem jest to również potencjalne ryzyko dla zdrowia. Dlaczego stopy puchną podczas lotu i jak zapobiegać temu problemowi? W tym artykule wyjaśnimy, jakie są przyczyny takiego obrzęku oraz jak zadbać o swoje nogi w trakcie i po podróży samolotem.

Dlaczego stopy puchną w czasie lotu?

Podczas podróży nasze ciało poddawane jest różnym czynnikom i obciążeniom. Główną przyczyną opuchlizny stóp i kostek jest długotrwałe siedzenie w jednej pozycji, co ogranicza krążenie krwi. To z kolei prowadzi do gromadzenia się płynów w dolnych partiach ciała. 

Kolejnym czynnikiem jest obniżenie ciśnienia w kabinie samolotu na wysokości przelotowej. Naczynia krwionośne w tej sytuacji rozszerzają się, powodując obrzęki.

Opuchliznę nóg może powodować również sucha atmosfera i obniżona wilgotność powietrza. Efektywność pracy układu krążenia zmniejsza się, a organizm doświadcza tymczasowego odwodnienia, co wpływa na równowagę elektrolitów i gęstość krwi. Duże znaczenie ma również noszenie ciasnych ubrań i butów. Ucisk może ograniczać przepływ krwi, potęgując obrzęki. W przypadku opóźnienia lotu czy innych zakłóceń problemy opuchlizną mogą się zwiększać.

Jakie są zagrożenia związane z lataniem z opuchniętymi nogami? 

Najczęściej opuchlizna nóg jest tylko chwilowym dyskomfortem, który samoistnie znika po kilkunastu godzinach. Czasami jednak, taki obrzęk może sygnalizować poważniejsze problemy zdrowotne, a nawet bezpośrednio się do nich przyczyniać. 

Jednym z głównych zagrożeń częstego latania z opuchniętymi nogami jest zakrzepica żył głębokich. Ograniczona pozycja i brak ruchu sprzyjają tworzeniu się skrzepów w głębokich żyłach nóg. Takie skrzepy, w skrajnych przypadkach, mogą spowodować zator tętnicy płucnej, co jest stanem bezpośredniego zagrożenia życia.

Regularne obrzęki mogą powodować rozwój przewlekłej niewydolności żylnej, przez uszkodzenie zastawek żylnych. Dotyczy to zwłaszcza osób znajdujących się w grupie ryzyka, w tym osób starszych, otyłych, z nadciśnieniem, cierpiących na cukrzycę i zmagających się z problemami krążeniowymi.

Przeczytaj także: Odszkodowanie za odwołany lot.

Zakrzepica a opuchlizna nóg podczas lotu

Opuchlizna nóg podczas lotu jest często niegroźną dolegliwością, która pojawia się u wielu pasażerów, bez względu na wiek i stan zdrowia. Gdy krew ma trudności z przemieszczeniem się do serca, może zgromadzić się w żyłach dolnych części ciała, prowadząc do opuchlizny stóp i kostek. 

Stan ten może jednak sygnalizować o niebezpiecznych komplikacjach zdrowotnych.

Zalegająca w żyłach krew gromadzi się w postaci skrzepów, które mogą oderwać się od ściany naczynia i dostać do krwioobiegu. Może to prowadzić do zatoru płucnego. To niezwykle niebezpieczna dolegliwość stanowi poważne zagrożenie zdrowia, a nawet życia. Niewinna opuchlizna może być zatem sygnałem nieprawidłowej pracy układu krążenia.

Odwołany lub opóźniony lot? Odbierz do 600 euro odszkodowaniaKliknij i sprawdź ile możesz uzyskać!Sprawdź odszkodowania

Jak długo kostki i stopy pozostają opuchnięte po locie samolotem?

Opuchnięte kostki po locie samolotem zazwyczaj wracają do normy po kilku lub kilkunastu godzinach po zakończonej podróży. Gdy zaczynamy się poruszać, krążenie krwi wraca do normy, a wszystkie dolegliwości ustają. U większości osób obrzęk znika samoistnie, jednak jeżeli utrzymuje się dłużej niż 1-2 dni i towarzyszy mu zaczerwienienie, ból i uczucie ciepła, warto skonsultować się z lekarzem.

Mimo że opuchlizna stóp jest nieprzyjemnym uczuciem, warto mieć na uwadze, że stan ten jest chwilowy i wynika z braku ruchu. Nawet niewielka aktywność może mieć zbawienny wpływ na krążenie krwi i przyspieszyć zniknięcie opuchlizny. 

Jak zapobiegać puchnięciu kostek podczas lotu samolotem?

Istnieje kilka sprawdzonych sposobów, pozwalających uniknąć pojawienia się opuchlizny nóg podczas długodystansowych lotów. Odpowiednie przygotowanie do lotu i proste aktywności w trakcie jego trwania mogą pomóc zredukować ryzyko wystąpienia opuchlizny lub przyspieszyć czas jej znikania już po zakończonej podróży.

Porady przed lotem

Przygotowania do lotu rozpocznij od wyboru odpowiednich ubrań i obuwia. Wybierz luźną odzież, która nie będzie powodować ucisków. Unikaj ciasnych skarpet i wysokich obcasów. Najlepiej przygotować sobie listę rzeczy na wyjazd i spakować to co będzie nam niezbędne.

Na kilka dni przed lotem zadbaj o odpowiednie nawodnienie. Pij dużo wody i ogranicz alkohol i napoje zawierające kofeinę, które mogą odwadniać organizm.

Obciążeniem dla układu krwionośnego mogą być ciężkie posiłki, o czym również warto pamiętać w dniu wylotu. Jeżeli przygotowujesz posiłek na czas podróży w domu, postaw na lekkostrawne dania i przekąski. Dobrym wyborem będą sałatki z chudym białkiem, na przykład z kurczakiem, indykiem lub tuńczykiem, a także świeże warzywa i owoce, które dostarczą błonnika i nawodnią organizm.

O swój własny komfort podczas lotu możesz zadbać już podczas rezerwacji podróży. Rozważ zakup miejsca z większą przestrzenią na nogi, co ułatwi zmiany pozycji i może być nieocenionym rozwiązaniem u osób wyższych. 

Kolejnym sposobem na dodatkową przestrzeń i zmniejszenie ryzyka wystąpienia opuchlizny jest zakup biletu lotniczego w klasie premium. Więcej miejsca pozwala swobodniej poruszać nogami i wykonywać proste ćwiczenia. W niektórych liniach miejsca premium umożliwiają całkowite wyprostowanie się, niemalże do pozycji leżącej. Rozwiązanie to, choć niezwykle wygodne na dłuższych trasach, jest jednak stosunkowo drogie.

Porady podczas lotu 

W trakcie lotu możliwości są nieco ograniczone, ale nadal możesz spróbować zachować przynajmniej minimalną aktywność fizyczną. Postaraj się wykonywać proste ćwiczenia, na przykład krążenia kostek czy napinanie mięśni łydek. Raz na jakiś czas wstań i przespaceruj się po kabinie samolotu. Nie siedź w pozycji „noga na nogę”, gdyż może to dodatkowo utrudniać krążenie. 

Możesz lekko unosić i obniżać stopy i całe nogi. Jeżeli masz wystarczającą ilość miejsca, spróbuj wyprostować nogi w kolanach. Użyj swojego bagażu podręcznego jako podpórki pod nogi, aby znaleźć wygodniejszą pozycję i odciążyć stawy.

Zadbaj o odpowiedni poziom nawodnienia i pij dużo wody. Pamiętaj, że większość lotnisk umożliwia bezpłatne napełnienie butelek wodą pitną, którą można zabrać ze sobą na pokład samolotu w nieograniczonych ilościach. Sól sprzyja zatrzymywaniu się wody w organizmie, dlatego ogranicz jej spożycie w posiłkach serwowanych na pokładzie samolotu. 

Jak pozbyć się opuchlizny nóg po podróży?

Jeżeli opuchlizna już wystąpiła, nie martw się. Nadal istnieje kilka sposobów, aby szybko i skutecznie pozbyć się opuchlizny i zmniejszyć dolegliwości. Oto kilka prostych metod, które warto wykorzystać, by ulżyć swoim nogom:

• Podnoś nogi – odpoczynek z nogami uniesionymi powyżej poziomu serca wspomaga odpływ krwi z dolnych partii ciała. 
• Schładzaj stopy i kostki – stosuj zimne okłady na opuchnięte obszary nóg. Możesz też moczyć stopy w zimnej wodzie, aby złagodzić obrzęk.
• Weź chłodną kąpiel – kąpiel w wannie lub basenie, w chłodniejszej wodzie może pomóc w szybszym pozbyciu się opuchlizny i zmniejszyć uczucie ciężkości kończyn.
• Masuj nogi – delikatne masowanie stóp i łydek pomaga rozluźnić mięśnie i poprawić krążenie krwi.
• Dbaj o nawodnienie organizmu – odpowiednie nawodnienie organizmu wspiera procesy metaboliczne i eliminuje nadmiar płynów.
• Wykonuj ćwiczenia – staraj się unikać przebywania w jednej pozycji przez dłuższy czas. Wykonuj łagodne ćwiczenia i dużo spaceruj.

Zgłoś się do AirAdvisor i uzyskaj do €600 odszkodowaniaSprawdź ile Ci się należy.Sprawdź odszkodowania

Czy powinienem udać się do lekarza, jeśli po locie samolotem puchną mi kostki?

Jeżeli opuchlizna utrzymuje się dłużej niż 2 dni i towarzyszą jej dodatkowe objawy, takie jak zaczerwienienia, ból, uczucie ciężkości, mrowienie czy trudności w poruszaniu się, może to zwiastować poważniejsze problemy. Przyczyną takiego stanu mogą być choroby przewlekłe, takie jak zakrzepica, cukrzyca czy choroby nerek, często niezdiagnozowane wcześniej. W takim wypadku warto skonsultować swój stan zdrowia z lekarzem.

Opuchlizna stóp, a nawet całych nóg, jest jednak często pojawiającym się problemem u pasażerów, zwłaszcza podczas wielogodzinnych lotów. Sama obecność opuchlizny nie jest wskazaniem do wizyty lekarskiej i w większości przypadków znika samoczynnie po kilku godzinach i przy odrobinie aktywności fizycznej.  

Najważniejsze jest więc, aby obserwować swoje ciało i jego reakcje, nie panikować i spokojnie oceniać sytuację. W przypadku ewentualnych chorób, wynikających z długotrwałej opuchlizny, wczesna konsultacja pozwoli na szybką diagnozę i ewentualne zapobieżenie poważniejszym problemom zdrowotnym.

Brak opinii