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Cómo dormir en un avión: consejos y trucos

Joaquín Montaño Sobre
Lectura de 5 minutos
Última actualización: May 18, 2023

Algunos pasajeros tienen la fortuna de dormirse en cuanto el avión está en el aíre. Otros, en cambio, tienen serios problemas para conciliar el sueño en un espacio tan reducido, muchas veces bastante ruidoso y con la temperatura anormalmente baja.

Obviamente, no dormir en un avión no supone el mismo problema que un la cancelación de vuelos o un vuelo retrasado, pero en los trayectos más largos puede provocar muchos inconvenientes a los pasajeros que hayan pasado todo el viaje en vela.

A decir verdad, dormir reclinado no es nada sencillo, pero para que os resulte un poco más sencillo aquí tenéis unos pocos consejos sobre cómo dormir en un avión.

 

1. Elige ropa adecuada

Una de las respuestas a cómo dormir cómodo en un avión es bastante simple: ve cómodo tú mismo. Esto es, no te pongas ropa estrecha que te moleste cada vez que te muevas, ni algo con lo que puedas pasar frío o calor.

Lo mejor es decantarse por la sencillez, como un pantalón de chándal, una camiseta y algún jersey por si ponen el aíre acondicionado muy bajo (algo muy frecuente).

 

2. La importancia de una almohada para dormir sentado

Aunque son cada vez menos las compañías que las proporcionan (ninguna dentro de las low cost), todavía es posible que te ofrezcan una almohada para dormir en avión. Si tienes esa suerte, parte de los problemas para descansar estarán resueltos.

En caso contrario es conveniente que lleves uno de esos cuellos para viajar en avión. Estos cojines cervicales son perfectos para mantener en una posición más o menos cómoda tu cuello, con lo que no te despertarás con un dolor insoportable en la zona.

En las tiendas de las terminales de los aeropuertos vas a encontrar diversos tipos de cojín para avión, pero normalmente el precio será superior a si lo compras en el exterior con algo de tiempo.

 

3. Buscar la mejor postura: la clave para poder dormir reclinado

La parte más complicada a la hora de solucionar cómo dormir en un avión es, sin duda, la postura. Ya no solo se trata de poder conciliar el sueño, sino también de no despertar con dolores en cada zona del cuerpo.

Desafortunadamente, no existe una fórmula mágica para encontrar las mejores posturas para dormir rápido y cómodo. Entre el reducido espacio disponible y la posibilidad de que los asientos contiguos estén ocupados, al final no es sencillo encontrar una forma natural de colocarlos.

A pesar de eso, los expertos aportan un par de consejos para dormir en el avión relacionados con este tema:

  • Recuéstate contra la pared: si te ha tocado ventanilla y llevas una almohada en el avión o un cojín cervical puedes apoyarte contra la pared y lograr una postura relativamente cómoda.
  • Cabeza hacia arriba: aprovecha los reposacabezas en conjunción con los cuellos para viajar en avión para lograr una postura pegada al asiento y mirando hacia el techo del aparato. Como ventaja, esta posición es una de las más sanas para la espalda.

Por otra parte, no se recomienda dormir con las piernas cruzadas (sobre todo en los trayectos largos) ni apoyados en la mesita del asiento.

 

4. Accesorios para dormir en avión

mujer con kit para dormir en avion

Cualquier viajero experimentado ha creado una especie de kit para dormir en el avión. Por suerte, se trata de accesorios fáciles de conseguir y con un efecto muy positivo para poder descansar:

  • Antifaz: aunque si viajas de noche se reduce la intensidad de la luz en cabina, siempre es bueno contar con un antifaz para crear una mayor sensación de oscuridad.
  • Tapones para los oídos: si necesitas silencio para conciliar el sueño, hazte de unos buenos tapones para tus oídos.
  • Almohadillas de viaje: como hemos señalado, el cojín para dormir en el avión ayuda mucho a mantener una buena postura.
  • Manta: en algunas compañías (posiblemente no en las de bajo coste) todavía entregan una manta para el viaje. En cualquier caso, contar con una (o algo que haga el mismo efecto) puede ser muy útil cuando estás preocupado por cómo dormir en el avión. Ten en cuenta que, por algún motivo, la temperatura en cabina suele ser baja, lo que puede dificultar que cojas el sueño si no te abrigas.

 

¿Me puedo llevar la manta del avión?

Relacionado con el último accesorio, muchos pasajeros dudan si se pueden llevar la manta que entregan las compañías aéreas. La respuesta corta es, desafortunadamente, que no es posible hacerlo. De hecho, estas mantas se reutilizan (después de lavarlas bien) para otros viajes.

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5. Qué tomar para dormir en un vuelo largo

Existen muchas leyendas urbanas sobre cómo dormir en un avión, especialmente en los vuelos largos. Así, algunos aconsejan tomar algo de alcohol mientras que otros, como veremos luego, aconsejan tomar algún tipo de pastillas. En realidad, todo es más sencillo:

  • No tomes alcohol (ni bebida azucaradas): es posible que una copa de vino te provoque somnolencia, pero no debes engañarte. Aunque logres adormilarte, el sueño será de mala calidad y te despertarás constantemente.
  • Evita la cafeína: el motivo está claro para todos, pero no olvides que el té también puede mantenerte despierto por su contenido en teína.
  • Elige las bebidas relajantes: lo mejor para dormir en el viaje es llevar alguna infusión relajante como la valeriana. Solo tendrás que pedir agua caliente y prepararla tú mismo.

 

6. ¿Son aconsejables las pastillas para dormir en el avión?

Uno de los temas más controvertidos cuando se investiga cómo dormir en un avión es el uso de medicamentos. Obviamente, si un médico las ha recetado se deben seguir sus recomendaciones, pero para el resto de la población no se recomienda tomar alguna pastilla para conseguir el objetivo. Ten en cuenta, además, que existen requisitos especiales para llevar medicinas a bordo.

Asunto aparte son las píldoras de melatonina que se venden en las farmacias. Esta sustancia ayuda a conciliar el sueño y pueden ser una solución para, al menos, relajarte durante el trayecto.

 

Extra: dormir a un bebé en un avión

Cómo dormir a un bebe en un avión

Si saber cómo dormir cómodo en un avión ya es complicado, aún es más difícil conseguir que los niños de corta edad duerman durante el trayecto.

Viajar con un bebé en un avión siempre supone un reto: la agitación de los preparativos, el entorno extraño y el dolor que puede causar la altura en sus oídos son algunas de las causas de que dormir a un bebé en un avión resulte una tarea complicada.

Un consejo que puede ser útil es tratar de viajar de noche, especialmente, en los viajes muy largos. A esas horas, la cabina suele permanecer en silencio y las luces se atenúan creando un ambiente más propicio para el sueño.

Por otra parte, darles de comer en cuanto el avión despegue puede hacer que los niños se relajen y se duerman. Intenta ponerlos en una postura lo más cómoda posible, aunque eso suponga (casi inevitablemente) una posición más incómoda para ti.

Lo que no es recomendable, salvo recomendación médica, es darles algún tipo de medicamento, ni siquiera los de venta libre.

 

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