Cómo superar el miedo a volar: consejos prácticos para lograrlo
Viajar en avión forma parte de la vida cotidiana de muchas personas hoy en día, al igual que conducir un coche o coger el autobús. Ya sea para unas merecidas vacaciones en un país lejano o para un viaje de negocios al extranjero.
Lo que para algunos es un medio de transporte cómodo, para muchos otros es un verdadero tormento, porque están paralizados por el miedo a volar.
El miedo a volar se denomina aerofobia y se estima que una de cada tres personas la sufre.
Desde náuseas a palpitaciones, sudoración, mareos y ataques de pánico, los síntomas de esta fobia son múltiples.
Algunas personas tienen tanto miedo a volar que estos síntomas aparecen ya varias semanas antes de la fecha del vuelo.
¿Tú también tienes miedo a volar? Entonces este artículo está hecho para ti. Te ofrecemos sugerencias sobre cómo mantenerte relajado antes y durante el vuelo y, con suerte, sobre cómo perder el miedo a volar en avión a largo plazo.
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¡Me da mucho miedo volar! ¿Por qué?
Tu amigo el psicólogo y tus compañeros de viaje te hablan de cifras y estadísticas que demuestran que la aviación es el medio de transporte más seguro hoy en día. Y aunque tengan razón, estos consejos para superar tu miedo a volar no son efectivos.
Esto se debe a que el miedo a volar (como muchas otras fobias) rara vez es racional. Así que no te avergüences de cómo te sientes y mejor concéntrate en cómo superar el miedo a volar en avión.
Antes del viaje
1. El mejor lugar para sentarse en un avión para la ansiedad
Intenta averiguar qué es lo que más te asusta. Si tienes miedo irracional a las alturas, no debes elegir un asiento de ventanilla. Esto te ayudará también durante el despegue y el aterrizaje.
Si tienes un ataque de pánico en los espacios cerrados, es mejor que reserves un asiento de pasillo o un asiento en la fila de salida de emergencia.
Para garantizar la máxima comodidad, también puedes aumentar el espacio para las piernas. Esto te permitirá estirarte siempre que quieras y sentirte menos apretado.
2. Piensa en positivo
Los pensamientos negativos y los interminables escenarios de accidentes aéreos que puedas tener en la cabeza no harán más que aumentar tu miedo a volar. Piensa en positivo: céntrate en lo emocionante que será tu destino y en las cosas divertidas que harás allí.
Charla con tus compañeros de viaje y compartid entre vosotros la emoción previa a las vacaciones, alejados de los pensamientos negativos. Así reducirás tu miedo a volar y te calmarás antes del vuelo.
En el aeropuerto
1. Sin complicaciones, sin estrés
Llegar a un aeropuerto en el último momento y correr por la terminal para llegar a tiempo al vuelo aumentará tu ritmo cardíaco. Si tienes miedo a volar, este ajetreo previo al vuelo podría incluso provocarte un ataque de pánico.
Tómate mucho tiempo antes del vuelo para calmarte y relajarte. Esto también ayudará a reducir tu miedo a volar.
La llegada al aeropuerto depende de muchos factores, así que verifica de antemano a qué hora debes llegar al aeropuerto. Si te encuentras con algún problema o retraso inesperado, tendrás tiempo suficiente para afrontarlo tranquilamente, sin molestias ni estrés.
Incluso si tu vuelo se retrasa, no hay razón para estresarse. En muchos casos, puedes obtener una indemnización de hasta 600 euros (520 libras esterlinas) de la compañía aérea. Comprueba si tu vuelo cumple los requisitos con nuestra calculadora gratuita de indemnización por retraso de vuelo.
2. Disfruta del tiempo en el aeropuerto
Algunos aeropuertos tienen animales de terapia que pasean por las terminales y ayudan a los pasajeros a reducir el miedo a volar. Por ejemplo, en el aeropuerto de Southampton se introdujeron perros de apoyo emocional para ayudar a los pasajeros nerviosos.
Mientras esperas, también puedes hacer algunas compras o deleitarte con deliciosa comida.
Un tentempié ligero antes del vuelo te dará una sensación de saciedad, comodidad y calma, alejando de ti el miedo a volar.
En un avión
1. Habla con un auxiliar de vuelo
Es mejor que avises con antelación a la azafata de tu ansiedad. En este caso, la tripulación de la aerolínea estará especialmente atenta a ti y, si es necesario, te aconsejará sobre cómo calmarte en un avión.
Durante los cursos de auxiliar de vuelo, se les enseña no sólo a garantizar la seguridad y la correcta entrega de la comida, sino también a prestar apoyo a todos los pasajeros, incluidos los métodos de cómo ayudar a vencer el miedo a volar.
2. Respira y relájate
Aunque pueda parecer que nunca puedes calmarte en momentos de ataque de pánico, los ejercicios de respiración y relajación pueden calmar tu cuerpo y tu mente. Esto te acercará mucho más a la solución del problema de cómo acabar con el miedo a volar.
Intenta inspirar profundamente por la nariz y exhalar lentamente.
Los ejercicios de relajación muscular progresiva también pueden sacarte del miedo a volar. Consisten en tensar varios grupos musculares y luego relajarlos intencionadamente. Esta pequeña nadería puede obrar milagros en situaciones de estrés y reducir significativamente el miedo a volar.
3. ¿Tomar una copa es una buena idea?
Aunque el alcohol puede ayudar a superar tu miedo durante un breve periodo, es mejor que no lo consumas junto con los medicamentos para la ansiedad de vuelo.
Además, contribuye a la deshidratación y sólo podría reforzar tu miedo a volar.
Lo mejor es beber agua antes y durante el vuelo. Así estimularás tu circulación sanguínea y reducirás los mareos. Quizá puedas pedir a tu azafata agua con limón.
Las infusiones calmantes también hacen maravillas para reducir el miedo a volar. Evita bebidas como el té fuerte dulce o el café: su contenido en cafeína sólo aumentará tu ritmo cardiaco y no te ayudará a gestionar la ansiedad.
Cómo superar el miedo a volar
Pastillas para el miedo a volar
¿Qué medicamento tomar para el miedo a volar? Algunas personas utilizan tranquilizantes recetados por sus médicos para superar el miedo a volar y los trastornos de ansiedad en general. Aunque la medicación para la ansiedad al volar funcionará instantáneamente en la mayoría de los casos, no resolverá el problema real.
Además, estos fármacos tienen un alto potencial de adicción y pueden tener efectos secundarios graves. Por lo tanto, estos medicamentos para la ansiedad deben ser recetados por un médico.
Actividades terapéuticas para el miedo a volar
Hoy en día también existen talleres y actividades terapéuticas para superar el miedo a volar de forma sostenible y a largo plazo. Métodos como la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) para el miedo a volar, las confrontaciones y la hipnosis han permitido a innumerables personas afrontar y superar el miedo a volar.
Además, también se recomienda utilizar un curso de Entrenamiento Autógeno para reducir la ansiedad y el estrés.
Cursos de las aerolíneas para el miedo a volar
Muchas compañías aéreas también reconocen el problema de la aerofobia, que impide a la gente vivir una vida de viajero tan emocionante.
Por ejemplo, dentro de sus cursos Volar con confianza, los pilotos y la tripulación de British Airways enseñan cómo superar el miedo a volar: hay cursos especialmente dedicados a adultos, adolescentes y niños.
Miedo a las turbulencias en vuelo: ¿cómo afrontarlo?
Los expertos aseguran que las turbulencias aéreas no son peligrosas para un avión. Surgen de la diferencia de presión en los límites de masas de aire distintas.
Sin embargo, si tienes ataques de pánico o te sientes mal cuando experimentas turbulencias, hay algunas cosas que puedes hacer.
Cuando reserves un asiento, elige uno situado lo más cerca posible de la parte delantera. Las turbulencias son mucho menores en la parte delantera del avión que en la cola.
Reservar asientos en el medio también sería una buena decisión. Esta zona es el centro de gravedad del avión, por lo que las vibraciones se sienten menos.
Después de subir al avión, puedes preguntar al auxiliar de vuelo si existe la posibilidad de entrar en la zona de turbulencias. Así, puedes prepararte psicológicamente de antemano incluso para las turbulencias extremas.
En caso de turbulencia y si te sientes ansioso, inspira profundamente por la nariz y espira lentamente. Esto te ayudará a reducir el miedo a volar con turbulencias y te permitirá mantener la calma durante el vuelo.
Niño con miedo a volar: ¿qué hacer?
Muchos adultos tienen miedo a volar en avión, así que no es sorprendente que ese miedo surja también en los niños. Afortunadamente, afrontar el miedo a volar en los niños es un poco más fácil que el miedo a volar en los adultos.
En primer lugar, no ignores a un niño con miedo a volar y averigua la razón de ese miedo. Mira algunos episodios de dibujos animados con aviones volando: desde luego, no con accidentes aéreos, sino los ligeros y divertidos. Explica a los niños más cosas sobre las turbulencias del aire, pero de forma sencilla, para que estén preparados.
Mientras estés a bordo, distrae lo más posible a un niño con miedo a volar: jugad juntos a juegos de mesa o con su juguete favorito. También puedes preguntar al auxiliar de vuelo por algún entretenimiento infantil disponible a bordo.
¡No te rindas!
Tener miedo a volar es perfectamente normal y no es motivo para impedirte volar eternamente. Antes de renunciar a las vacaciones o a las oportunidades de trabajo, hay innumerables formas de afrontar y reducir tu miedo a volar.
Habla con un amigo, familiar o experto que te ayude a superar tu miedo, ¡para que puedas viajar a cualquier parte con la conciencia tranquila!
En caso de cancelación, retraso o cualquier otra perturbación, tienes derecho a una indemnización EU261 de hasta 600 € por parte de la compañía aérea. Así, además de tu miedo a volar, no tendrás que preocuparte por estos problemas mientras estés en un aeropuerto o durante tus vacaciones.
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